Atemaussetzer im Schlaf sind sehr ernst zu nehmnde Ereignisse und können zu chronischen Krankheiten führen
Die obstruktive Schlafapnoe-Erkrankung
Das Auftreten der obstruktiven Schlafapnoe-Erkrankung liegt bei der erwachsenen Bevölkerung zwischen 9% und 38% und ist bei Männern im Vergleich zu Frauen höher. Die Prävalenz nimmt mit zunehmendem Alter zu. Die diagnostischen Kriterien sowie die Altersgruppen und Grenzwerte der Indizes, die für die Meldung von Schlafapnoe verwendet wurden, variierten jedoch zwischen den Studien stark. Auch die gemeldete Prävalenz von OSA/OSAS variierte je nach den verwendeten diagnostischen Kriterien und dem Alter und Geschlecht der Studienpopulation erheblich.
Die obstruktive Schlafapnoe-Erkrankung (OSA) ist ein Zustand, der durch wiederholte Episoden teilweiser oder vollständiger Obstruktion der Atemwege während des Schlafs gekennzeichnet ist. Die Reaktion des Körpers auf die behinderte Atmung führt zur Stresssituation für das Gehirn, zur Aktivierung des Sympathikus und zur Sauerstoffentsättigung im Blut. Wiederholte Episoden einer Obstruktion oder Verengung der oberen Atemwege während des Schlafs können zu einer Fragmentierung des Schlafs und zu nicht erholsamem Schlaf führen. Personen mit OSA klagen in der Regel über Müdigkeit, exzessive Tagesschläfrigkeit, Schlaflosigkeit oder morgendliche Kopfschmerzen, jedoch sind viele asymptomatisch. Die wichtigste Darstellung oder Messgröße für die Diagnose der OSA ist der Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI). Dieser spiegelt die durchschnittliche Anzahl signifikanter Atmungsstörungen pro Schlafstunde wieder und wird während einer Polysomnographie (Schlafmessung) ermittelt.
Goldstandard der Messung ist entweder die laborgestützte, vom geschulten Personal begleitete Polysomnographie (d.h. Typ-1-Schlafstudie) oder die vollständige Polysomnographie zu Hause (Typ-2-Schlafstudie). Screening-Fragebögen werden verwendet, um Personen mit hohem OSA-Risiko zu ermitteln, die anschliessend im Schlaflabor untersucht werden. Die OSA entwickelt sich zu einem bedeutenden Gesundheitsproblem, insbesondere in Ländern mit hohem Einkommen. Ihre hohe sozioökonomische Bedeutung hängt sowohl mit den ihr zuzuschreibenden Gesundheitskosten als auch mit ihrem Beitrag als stabiler Risikofaktor für kardiovaskuläre, metabolische und psychiatrische Störungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und Depression zusammen.
Viele Studien haben gezeigt, dass die OSA sowohl in der Allgemeinbevölkerung als auch in spezifischen krankheitsbedingten und bevölkerungsbezogenen Untergruppen eine sehr weit verbreitete Erkrankung ist. Die berichtete Prävalenz von OSA hat im Laufe der Zeit zugenommen, was zum Teil auf die steigenden Raten der Adipositas zurückzuführen ist. Adipositas ist als ein wichtiger Risikofaktor für OSA anerkannt und in den letzten 25 Jahren ist weltweit ein enormer Anstieg der Adipositasrate zu verzeichnen.
Die Prävalenz in der älteren Bevölkerung ist auffallend hoch; einen AHI von 5 pro Stunde zeigten 88% der Männer im Alter von 65-69 Jahren und 90% der Männern im Alter von 60-85 Jahren, die entsprechenden Zahlen bei Frauen lag bei 66% und 78%. Die wichtige AHI-Grenze bei 15 pro Stunde liegt in der gesamten erwachsenen Bevölkerung zwischen 6% und 17%, während sie beiden fortgeschrittenen Altersgruppen sogar 49% betrug.
Kognitive Störung durch OSAS
Kognitive Störung durch OSAS
Die obstruktive Schlafapnoe Erkrankung führt nicht selten auch zu kognitiven Störungen.
Vrebssern Sie Ihre Schlafqualität!
Verbesserung der Schlafqualität optimiert die Gesundheit
Die Auswirkungen von Schlafmangel können weitreichend und ernst sein. Einige der möglichen Folgen von Schlafmangel sind Verletzungen durch Unachtsamkeit, erhöhtes Risiko für Schlaganfälle, chronische Erschöpfung, Fettleibigkeit, Depressionen, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, niedriger Sexualtrieb, niedriger Testosteronspiegel, niedrige Muskelmasse, Schwierigkeiten bei der Konzentration, Erektionsprobleme, Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem. Um diese negativen Folgen von Schlafmangel zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie ausreichend und erholsam schlafen. Optimieren Sie jetzt Ihre Schlafgewohnheiten für eine bessere Schlafqualität und vermeiden Sie die negativen Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihre Gesundheit und Wohlbefinden.
Was kann man dagegen tun:
1. Optimieren Sie Ihre Schlafqualität durch die Etablierung einer regelmäßigen Schlafroutine.
Erstellen Sie sich eine feste Routine vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Vor dem Schlafengehen:
• Vermeiden Sie den Konsum von Bildschirmmedien, um Ihren Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten • Lesen Sie ein Buch oder unternehmen Sie einen Spaziergang, um Ihren Geist zu beruhigen • Praktizieren Sie Meditation, um Ihren Körper und Geist zu entspannen
Nach dem Aufwachen:
• Trinken Sie ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu hydratisieren • Vermeiden Sie den Konsum von Bildschirmmedien für die ersten 30 Minuten, um Ihren Körper und Geist zu aktivieren • Machen Sie Sport oder eine andere körperliche Aktivität, um Energie zu verbrennen und Ihren Körper und Geist aufzuwecken
Indem Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und erholsam schlafen. Optimieren Sie jetzt Ihre Schlafroutine für eine bessere Schlafqualität.
2. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung für eine erholsame Nachtruhe.
Verwenden Sie schwere Vorhänge oder Verdunkelungsrollos, um das Eindringen von Licht von außen zu verhindern und erzeugen Sie gegebenenfalls ein angenehmes Rauschen, um störende Geräusche zu überdecken. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich in einer dunklen und ruhigen Umgebung wohl fühlen und leichter einschlafen können.
Sorgen Sie für eine ausreichende Belüftung, indem Sie das Fenster leicht geöffnet lassen, sofern Sie in einer ruhigen Umgebung leben. Eine optimale Schlafumgebung trägt dazu bei, dass Sie sich erholsam und entspannt fühlen und eine gute Nachtruhe genießen können. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung jetzt für eine bessere Schlafqualitä.
3. Optimieren Sie Ihren Schlaf durch Vermeidung von Stimulanzien vor dem Schlafen.
Koffein und andere Stimulanzien können Ihre Schlafmuster beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, in tiefe und erholsame Schlafphasen zu fallen. Um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten und Ihre Schlafqualität zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, Ihren letzten Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke spätestens 7 Stunden vor dem Schlafen zu trinken, am besten gegen 13:00-14:00 Uhr. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafen, um Ihren Körper und Geist optimal zu erholen und verbessern Sie Ihre Schlafqualität.
4. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität durch regelmäßige körperliche Aktivität.
Ein aktiver Lebensstil trägt dazu bei, dass Ihr Körper Energie verbrennt und sich entspannen kann. Wenn Sie nicht genug Sport treiben, kann dies sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken. Um Ihre Schlafqualität zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, täglich mindestens 30 Minuten aktiv zu sein und Ausdauersportarten wie Walking, Laufen, HIIT-Workouts oder Gewichtheben auszuprobieren. Diese Sportarten verbrennen besonders viel Energie und helfen Ihnen dabei, besser einzuschlafen und eine erholsame Nachtruhe zu genießen. Verbessern Sie Ihre Schlafqualität durch regelmäßige körperliche Aktivität und erleben Sie die Vorteile eines erholsamen Schlafs.
5. Optimieren Sie Ihre Schlafqualität durch Investitionen in qualitativ hochwertige Schlafunterlagen.
Ein wichtiger Faktor für eine erholsame Nachtruhe ist eine optimale Schlafumgebung. Dazu gehört auch die Verwendung von qualitativ hochwertigen Schlafutensilien wie Kissen und Matratzen. Diese beeinflussen maßgeblich die Schlafposition und die Unterstützung der Wirbelsäule, was wiederum die Qualität des Schlafes beeinflusst und somit die Gesundheit und das Wohlbefinden positiv beeinflussen kann. Optimieren Sie jetzt Ihre Schlafqualität durch Investitionen in qualitativ hochwertige Schlafutensilien und erleben Sie die Vorteile einer erholsamen Nachtruhe.
6. Optimieren Sie Ihre Schlafqualität durch die Auswahl natürlicher und nährstoffreicher Lebensmittel.
Die Ernährung hat einen entscheidenden Einfluss auf die Qualität des Schlafes. Um eine erholsame Nachtruhe zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung achten. Vermeiden Sie zucker- und koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke sowie eine Reduktion des Alkoholkonsums. Priorisieren Sie stattdessen unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihrem Körper die benötigten Nährstoffe liefern und Sie am Morgen erfrischt und energiegeladen aufwachen lassen. Optimieren Sie jetzt Ihre Schlafqualität durch die richtige Ernährungswahl für eine erholsame Nachtruhe.