Hier werden neueste Trends, Studien und Forschungsergebnisse zusammengefasst.
30.07.2023
DIE KRAFT VON GLYCIN
Glycin ist die Hauptaminosäure, die der Körper zur Herstellung von Kollagen verwendet, welches Stärke für Muskeln, Haut, Haare, Gelenke usw. bietet (Proksch et al., 2014).
Es ist auch eine Hauptkomponente von Kreatin & Glutathion, das als das „Master-Antioxidans“ bekannt ist (Wu et al., 2013).
Glycin hat sich als wirksam erwiesen, um:
Schlafqualität zu verbessern: Glycin hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und hilft beim Einschlafen, indem es die Kerntemperatur des Körpers senkt. Es fördert auch lebhafte Träume bei einigen Menschen (Bannai et al., 2012).
Kognitive Funktion zu steigern: Glycin stimuliert und hemmt Zellen im Gehirn und im zentralen Nervensystem, die die Kognition beeinflussen. Es spielt eine Rolle bei der Ausbalancierung der Neurotransmitter, insbesondere im Glutamatsystem des Gehirns, was die Signalübertragung zwischen Nervenzellen verbessern und kognitive Prozesse wie Gedächtnis und Lernen fördern kann (Mori et al., 2012).
Muskelwachstum zu fördern: Glycin ist eine von drei Aminosäuren, die der Körper zur Herstellung von Kreatin verwendet. Es unterstützt auch die Muskelproteinsynthese (Saremi et al., 2010).
Entzündungen zu reduzieren: Glycin ist eine der drei Aminosäuren, die zur Herstellung von Glutathion verwendet werden, das als das „Master-Antioxidans“ bekannt ist (Lu, 2013).
Bei der Kollagenproduktion zu helfen: Glycin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Kollagen, die eine wichtige Rolle in Haut, Gelenk- und Knochengesundheit spielt (Shoulders & Raines, 2009).
Den Alterungsprozess zu verlangsamen: Neuere Studien zeigen, dass die Einnahme von Glycin zusammen mit NAC viele charakteristische Defekte des Alterns verbesserte. Höhere Glycinspiegel sind auch mit Herzgesundheit verbunden, bekämpfen Entzündungen auf zellulärer Ebene und unterstützen den Glukosestoffwechsel (Wang et al., 2013).
Darmgesundheit zu fördern: Glycin hilft beim Wiederaufbau des Gewebes, das den Verdauungstrakt auskleidet, welches durch verarbeitete Lebensmittel, Umweltgifte usw. beschädigt werden kann, und führt zu Zuständen wie „leaky gut“ (Wang et al., 2015).
Angesichts seines subtil süßen Geschmacks ist es eine großartige Ergänzung zu Ihrem morgendlichen Kaffee oder Kamillentee vor dem Schlafengehen. Die meisten Menschen sehen Ergebnisse mit einer Dosierung von 3-5g.
Quellen:
- Bannai, M. et al. (2012). The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers. Frontiers in Neurology
- Lu, S. C. (2013). Glutathione synthesis. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - General Subjects
- Mori, M. et al. (2012). Role of Hippocampal Glutamatergic System in Olfactory Discrimination Learning. Journal of Neuroscience
- Proksch, E. et al. (2014). Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology
- Saremi, A. et al. (2010). Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Molecular and Cellular Endocrinology
- Shoulders, M. D., & Raines, R. T. (2009). Collagen Structure and Stability. Annual Review of Biochemistry
- Wang, W. et al. (2013). Glycine metabolism in animals and humans: implications for nutrition and health. Amino Acids
- Wang, L. et al. (2015). Glycine metabolism in animals and humans: implications for nutrition and health. Amino Acids
- Wu, G. et al. (2013). Important roles of dietary taurine, creatine, carnosine, anserine and 4-hydroxyproline in human nutrition and health. Amino Acids
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28.07.2023
Wegovy: Ein neues Medikament zur Gewichtsreduktion und -kontrolle erreicht den deutschen Markt
Das verschreibungspflichtige Medikament Wegovy, das zur Gewichtsreduktion und -kontrolle entwickelt wurde, ist nun auch in Deutschland erhältlich. Ursprünglich in den USA, Dänemark und Norwegen eingeführt, hat es in diesen Ländern bereits erhebliche Aufmerksamkeit erregt und wird nun auch in Deutschland Patienten mit Adipositas verschrieben.
Wegovy ist ein Injektionspräparat, das Patienten einmal pro Woche selbst verabreichen können. Es enthält den Wirkstoff Semaglutid, der die Wirkung des körpereigenen Hormons GLP-1 nachahmt. Klinische Studien haben gezeigt, dass Semaglutid die Energieaufnahme reduziert und das Sättigungs- und Völlegefühl steigert, was zu einer Verringerung des Hungergefühls und selteneren und weniger starken Heißhungerattacken führt. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass es die Vorliebe für besonders fetthaltige Nahrungsmittel verringert.
Wegovy ist für Erwachsene mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 kg/m² oder mehr, also Adipositas, vorgesehen. Es kann auch bei übergewichtigen Personen (BMI ab 27 kg/m²) mit mindestens einer gewichtsbedingten Begleiterkrankung wie Typ-2-Diabetes und bei Jugendlichen ab 12 Jahren mit Adipositas oder einem Gewicht von mehr als 60 kg angewendet werden. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass Wegovy als Ergänzung zu Diät und Sport und nicht als alleinige Behandlung gedacht ist.
Die Erwartungen an Wegovy in Deutschland sind hoch, und es wird eine hohe Nachfrage erwartet. Eine Studie im New England Journal of Medicine zeigte, dass Personen, die Wegovy einnahmen, nach 68 Wochen durchschnittlich 15 % ihres Gewichts verloren hatten, verglichen mit einem Gewichtsverlust von etwas mehr als 2 % in der Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt.
Trotz der positiven Ergebnisse ist es wichtig zu beachten, dass Wegovy nicht für alle geeignet ist. Es ist nicht für Personen mit bestimmten Erkrankungen, wie Diabetes Typ 1, oder für Schwangere und Stillende geeignet. Darüber hinaus sollten Personen, die eine Gewichtsabnahme anstreben, aber ein normales Gewicht haben, das Medikament nicht einnehmen, da das Nutzen-Risiko-Verhältnis in diesen Fällen nicht gegeben ist.
Die Kosten für Wegovy müssen zunächst von den Patienten selbst getragen werden, da Medikamente zur Gewichtsreduktion und -kontrolle derzeit nicht von der gesetzlichen Krankenversicherung erstattet werden. Der Hersteller gibt den Preis für eine 4-Wochen-Ration der höchsten Dosis (2,4 mg) mit etwa 300 € an.
Wie bei allen Medikamenten gibt es auch bei Wegovy mögliche Nebenwirkungen, zu denen Übelkeit, Durchfall, Verstopfung und Erbrechen gehören. Weitere Nebenwirkungen, die der Hersteller angibt, sind Entzündungen der Bauchspeicheldrüse, Gallensteine, ein Risiko für niedrigen Blutzucker und Sehstörungen bei Typ-2-Diabetes.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Wegovy ein vielversprechendes neues Medikament zur Gewichtsreduktion und -kontrolle ist, das nun auch in Deutschland erhältlich ist. Es ist jedoch wichtig, dass es als Teil eines umfassenden Gewichtsmanagement-Plans und nicht als alleinige Lösung angesehen wird.
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23.07.2023
Optimierung von Schlaf- und Arbeitsplänen zur Maximierung der Wachsamkeit (Originalartikel: Optimal sleep and work schedules to maximize alertness von Vital-Lopez et al. 2021, Sleep Journal)
Ungefähr 30% der Arbeitskräfte in den USA arbeiten außerhalb der traditionellen "9 bis 5" Tagesarbeitszeit, was zu Störungen des normalen Schlaf-Wach-Zyklus und damit verbundenen gesundheitlichen Problemen führt. Die bestehenden Richtlinien von US-Regierungsbehörden zur Unterstützung von Schichtarbeitern bei der Planung ihrer Ruhe-Arbeitspläne sind oft zu allgemein und berücksichtigen nicht individuelle Unterschiede oder soziale und familiäre Verpflichtungen.
In dieser Arbeit wurde ein Optimierungsalgorithmus entwickelt, der eine große Anzahl von physiologisch machbaren Schlaf- und Arbeitsplänen erstellt und bewertet, um diejenigen zu identifizieren, die die Beeinträchtigung der Wachsamkeit während der Wachphasen minimieren. Der Algorithmus stützt sich auf das gut validierte Unified Model of Performance (UMP), um die Auswirkungen jedes Plans auf die Beeinträchtigung der Wachsamkeit vorherzusagen, sowie auf seine kürzlich entwickelten Modellerweiterungen, um die Schlafverzögerung und Schlafdauer jeder potenziellen Schlafperiode vorherzusagen.
Die Simulationsergebnisse zeigten, dass kleine Variationen von sehr ähnlichen Arten von Arbeitsplänen unterschiedliche optimale Schlafzeiten erfordern können. Für Arbeitnehmer, die flexible Arbeitszeiten haben, könnten die gleichzeitige Optimierung von Schlaf- und Arbeitsplänen weitere Vorteile bieten.
Die vorgeschlagene Arbeit hat jedoch auch Einschränkungen. Erstens wurden die zugrunde liegenden Modelle zur Vorhersage der Auswirkungen des Schlafplans auf die Wachsamkeit, die Schlafverzögerung und die Schlafdauer mit Studiendaten von jungen, gesunden Erwachsenen entwickelt. Es ist unbekannt, inwieweit solche Vorhersagen auf ältere Bevölkerungsgruppen oder Bevölkerungsgruppen mit Schlafstörungen angewendet werden können. Zweitens lieferten die Modelle Gruppendurchschnittsvorhersagen und berücksichtigten nicht die individuelle Variabilität.
Zusammenfassend präsentieren die Autoren hier den ersten rechnerischen Algorithmus zur Optimierung von Schlaf- und Arbeitsplänen, um die Wachsamkeit während der Arbeits- und Nichtarbeitsstunden zu maximieren. Diese einzigartige Fähigkeit ergänzt andere auf dem UMP basierende Ermüdungsmanagement-Tools und kann mit unserem Koffeinkonsum-Optimierungsalgorithmus kombiniert werden, um ein umfassenderes Set von Gegenmaßnahmen zur Minderung der Wachsamkeitsbeeinträchtigung aufgrund von begrenztem Schlaf zu bieten.
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21.07.2023
Der Artikel "Neurobiology of the Sleep-Wake Cycle" von Fuller et al. bietet eine detaillierte Untersuchung der neurobiologischen Mechanismen, die den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren. Hier sind einige der wichtigsten Punkte:
1. Der Schlaf-Wach-Zyklus ist durch verschiedene Zustände charakterisiert, die durch spezifische Muster im Elektroenzephalogramm (EEG) identifiziert werden können. Während der Wachheit dominieren im EEG hohe Frequenzen und niedrige Amplituden (Beta-Wellen), die vermutlich Unterschiede in der zeitlichen Verarbeitung kognitiver, motorischer und perzeptiver Funktionen widerspiegeln. Bei geschlossenen Augen dominieren Wellen im Bereich von 8 bis 12 Hz (Alpha-Wellen).
2. Bei Beginn des Non-REM-Schlafs (NREMS) werden die Wellen größer und die EEG-Frequenz verlangsamt sich. NREMS besteht aus vier Stufen. In der ersten Stufe verschwindet das Bewusstsein für die Außenwelt allmählich und das EEG verlangsamt sich mit vorherrschenden Wellen im Bereich von 4 bis 7 Hz (Theta-Wellen). Die zweite Stufe ist durch den vollständigen Verlust des Bewusstseins und das Auftreten von "Schlafspindeln" und "K-Komplexen" im EEG gekennzeichnet. In den Stufen 3 und 4, auch als Tiefschlaf bezeichnet, treten Delta-Wellen (1-3 Hz; auch als Slow-Wave-Aktivität (SWA) bezeichnet) im EEG auf. Die Intensität des Schlafes wird durch eine Zunahme der Gesamtleistung, Amplitude und Häufigkeit der Delta-Wellen im kortikalen EEG während des NREMS definiert.
3. Während des REM-Schlafs (REMS), der periodisch mit NREMS wechselt, ändert sich das EEG zu einer hohen Frequenz und niedrigen Amplitude, ähnlich dem Muster des Wachzustands und der ersten Schlafstufe. Im Gegensatz zum Wachzustand zeigen jedoch das Elektrookulogramm (EOG) schnelle Augenbewegungen und das Elektromyogramm (EMG) eine starke Atonie (Muskelentspannung). Theta-Oszillationen, die durch cholinerge und GABAerge Eingänge vom "Theta-Pacemaker" der medialen Septum- und vertikalen Gliedmaßen des Diagonalbandes erzeugt werden, sind ein prominenter elektrophysiologischer Marker für REMS.
4. Die Autoren diskutieren auch die Neuroanatomie des Schlafs und die Rolle verschiedener neuronaler Populationen und Systeme, einschließlich des aufsteigenden retikulären Aktivierungssystems, das für das Erwachen und die kortikale Desynchronisation während der Wachheit verantwortlich ist. Cholinerge Neuronen in den pedunkulopontinen (PPT) und laterodorsalen (LDT) tegmentalen Kernen spielen eine entscheidende Rolle in diesem System, indem sie erregende cholinerge Projektionen zu thalamokortikalen Kernen und dem retikulären Kern senden.
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20.07.2023
Die Universität von Western Australia (UWA) hat eine Methode entwickelt, um zu messen, wie lange Menschen, die an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, von der Krankheit betroffen waren, bevor sie diagnostiziert wurde. Dr. Michelle Olaithe von der UWA School of Psychological Science erklärte, dass es trotz des deutlich erhöhten Risikos für Mortalität, Schlaganfall und Krebs bei moderater bis schwerer OSA keine Methode gab, um festzustellen, wie lange ein Patient der Krankheit ausgesetzt war.
Das Team hat den ersten Algorithmus entwickelt, um die Jahre zu schätzen, in denen eine Person OSA hatte. Der Algorithmus, der als OSA-Onset bezeichnet wird, wurde unter Verwendung einer Reihe von Gesundheitsvariablen erstellt, darunter Body-Mass-Index, Gewichtszunahme, Schnarchen, Diabetes, übermäßige Tagesschläfrigkeit, niedrige Stimmung und biologisches Geschlecht.
Die von der Raine Medical Foundation und der Australasian Sleep Association finanzierte Studie, die von der UWA geleitet wurde, arbeitete mit der Forschungsgruppe Wisconsin Sleep Cohort zusammen, die die älteste laufende Schlafdatenbank verwaltet, um das Tool zu entwickeln.
Dr. Olaithe sagte, dass die von OSA-Onset gesammelten Daten zukünftige Studien ermöglichen würden, Menschen zu identifizieren, die über einen längeren Zeitraum OSA erlebt hatten, und die Auswirkungen einer langfristigen Exposition zu untersuchen. Es könnte auch helfen zu erklären, warum einige Menschen eine schlechtere Krankheitsprognose und eine schlechtere Reaktion auf die Therapie hätten.
"Da OSA mit anderen Krankheiten in Verbindung steht und möglicherweise deren Ursache ist, könnte eine Methode zur Schätzung ihres Beginns helfen, das Risiko verwandter Krankheiten zu bewerten", sagte Dr. Olaithe. "Dies könnte eine Möglichkeit zur Prävention oder zur frühestmöglichen Intervention bieten." (Quelle)